養生

中醫養生有術 小滿節氣養生

本文所屬類別:[養生之道]來源:古方中醫網 發布時間:2019-06-03 【字體:

小滿(2019年5月21日)是夏季的第二個節氣,小滿過后氣溫明顯升高、雨量增加。此時節,作物茂盛生長漸至成熟,需要豐沛的水分。與之相類似的,人體此時也進入新陳代謝最旺盛的時期。小滿時節的養生重點在于“滋”,開源、節流、導勢,以保持人體水分充足、代謝良好,機體得以滋養。

夏季三個月,從立夏到立秋,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。夏季萬物生長茂盛,氣候炎熱,為暑氣當令,是人體新陳代謝最旺盛的時期,人體陽氣外發,陰伏在內,此時養生亦有其特點。

1、護心氣以養神

火熱主夏,內應于心。心主血,藏神,主神志,為君主之官。夏季酷暑烈日,使腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,故汗出太過易傷心氣而使神氣渙散,出現心悸,神志不安等癥狀。因而在炎熱的夏季,尤其要注重精神的調養以養心氣。要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養,神氣充足,機體的機能旺盛而協調。

《素問·四氣調神大論》認為,夏季養神,就要使精神象含苞待放的鮮花一樣秀美,切忌發怒,使機體氣機宣暢,通泄自如,情緒向外,呈現出對外界事物有濃厚的興趣。

2、起居尤忌貪涼

夏季酷暑炎熱,暑熱難當,納涼是消暑的方法之一。但納涼很有些講究。《養老奉親書》中指出,屋椽下、過道中,以及有風從孔隙、破窗穿過來的地方都不宜納涼。因為這些地方往往風太大且風速快,久坐易使人中風邪。

《攝生消息論》則指出,納涼的地方以選在堂屋、凈室、水亭、樹蔭、潔凈空敞之處最好。夏季雖熱,最宜保持內心的清靜而不躁動,所謂"心靜自然涼"。

因天氣過熱而采取過涼的方法散熱消暑,最易使人發病,因此暑月最忌過涼。如晚上在星月下露宿,或者邊睡邊讓人扇風取涼,甚至用電扇徹夜扇風等都屬不宜。另外,臥室最忌有小孔或縫隙,以免穿隙風直接侵襲頭部。

3、飲食忌生冷過度

夏季氣候炎熱,人體氣血趨向于表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。此時因炎熱、飲水過多等原因,消化功能較差,食欲欠佳。夏季飲食宜溫宜軟,每餐不可太飽,可采取少食多餐的方法。

因天氣炎熱,人們多飲用冰水,冰棒、雪糕之類以消暑,加上正值瓜果成熟上市,所以常有人因飲、食生冷過度而損傷脾胃,出腹痛、腹瀉、納差等癥狀,甚至從此留下痼疾。因此,夏月最應忌生冷過度。即便對非常喜歡吃的一類瓜果,也應適可而止。

夏季乃養陽的極好時候。因此,很多養生學家建議在夏至以后,可服不燥不熱,平補腎氣的藥物,如蓯蓉丸、八味之類以助陽氣,不失為"春夏養陽"的一種好方法。現代醫學認為,夏季最易發生腸道傳染病,如傷寒、副傷寒、痢疾等,所以夏季特別要注意飲食衛生。不吃不干凈、腐敗變質的食物,涼拌菜要先用開水燙,加大蒜、醋,生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈,不喝生水,都是防止疾病發生的有效方法。

4、夏練三伏

俗語中有"冬練三九,夏練三伏"的說法。說明夏天的運動鍛煉對健康有著重要作用。夏季經常參加鍛煉,可增強體質,提高機體的抗病能力。實驗觀察發現,夏天經常參加鍛煉者比不堅持鍛煉者的心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。但夏季運動也有一些注意要點。一是謹防中暑虛脫。夏天氣候炎熱,如遇氣溫過高,宜暫緩或適當做些輕柔不劇烈的運動。不宜在陽光曝曬下鍛煉,以防中暑或汗出太過而虛脫。出汗較多時,可飲些淡鹽開水,不要喝大量涼開水。另外,運動后不宜立即用涼水沖洗,以防感冒和引起寒濕痹證。二是合理安排運動時間,清晨到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處,選擇適宜的運動項目,如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等,傍晚到空曠處緩緩散步,都對身體大有益處。三是適度運動,防止過勞。因夏天食欲差,進食較少,又因暑熱消耗,人多體倦乏力,故運動量要適度,防止過度疲勞。對于身體虛弱或患有慢性病者,鍛煉尤宜注意選擇適宜的運動項目。

5、夏防暑濕,冬病夏治

夏季酷熱,在烈日曝曬下勞作最易引起中暑,其臨床癥狀開始常見頭昏、胸悶、心悸、四肢無力、大汗出、口渴、惡心等,為中暑前兆。如未及時,繼而可出現身熱、嘔吐、煩燥、大汗出、面色蒼白、突然昏倒不省人事等表現。預防的方法應注意防止在烈日下過度曝曬,注意室內降溫,同時可服用一些防暑飲料和藥物,如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、人丹、十滴水等。

暑邪最易夾濕。如脾胃功能呆滯,加之調理不當,最易感受暑濕邪氣。其主要表現有胸脘痞悶,食少,四肢無力,身體困重,大便溏泄等。其治療應清暑化濕,清暑熱可用青蒿、西瓜翠衣,化濕可用藿香、佩蘭等芳香化濕之品。根據中醫學"春夏養陽"的原則,一些冬季常發的慢性疾病和一些陽虛陰寒內盛的疾患,如老年慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘、慢性腹瀉、虛寒性胃脘痛、腰痛等,可以通過伏天的調養治療,使病情好轉,乃至根治。其中老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘最適宜于此法,稱為"冬病夏治"。具體方法有敷貼穴位,伏針(埋針)、灸治、中藥內服及熏吸等。

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