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產后健康減肥注意事項與減肥最佳時間

本文所屬類別:[產后保健]來源:古方中醫網 發布時間:2019-06-24 【字體:

產后能否恢復到產前的身材呢?這是很多準媽媽都關心的一個話題,很多人生完孩子就開始減肥,這樣做是不科學的,專家介紹,產后媽媽在減肥的同時也要注意到母乳的營養,注意身體的健康。

產后減肥要注意的幾點事項:

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材,很多媽咪產后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥,產后媽咪甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法。有些產后媽咪每天有很大的運動強度,而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大。媽咪產后健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過于追求速度。

2、產后半年內減肥最佳時間

產后健康減肥“黃金減肥期”是在產后半年內減肥,效果最為明顯。1年以后減肥效果逐漸下降。產后3-6個月是減肥最佳時期,產后6個月左右為“黃金減肥期”,這個期間的減肥效果,將關系到媽媽在產后10年內的體重變化。如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前,你就不用擔心以后身材會走樣了。因此,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快。

3、42天內不能節食

在產后的42天內,新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此,在產后的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果,因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動,從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
很多媽媽無論從時間上還是體力上,都難以通過飲食和持續有效的運動健身來減肥。而這時,可以嘗試一下中醫減肥方法,如針灸減肥法、埋線減肥法、電針減肥法等。

針灸減肥法:以中醫辨證論治為指導,中醫師通過掌握媽媽的個人體質,以調理體質和脾胃、內分泌功能為原則,在改善媽媽體質的基礎上進行減肥。針灸減肥不止是減重,更重要的是減脂,即在控制體重的同時降低血糖、血脂等代謝性指標,減肥減脂而不傷脾胃,不傷身體,綠色健康地減肥。

穴位埋線減肥法:原理是用埋線針將蛋白線植入相應的穴位,通過線體對穴位產生持續有效的刺激作用,起到長效針灸的作用,而且線在體內7-10天左右自然溶解吸收,無需取出。盧秉慧建議,時間相對緊張的媽媽可以采用這種方法,因為每次治療耗時短,大概10-15分鐘左右,每7-10天治療一次即可,省時方便快捷。這種方法還能調節身體免疫力和內分泌功能。

電針減肥法:即在刺入人體穴位的毫針上,用電針機通以微量低頻脈沖電流,以此來達到減肥的治療效果。一般一周3次左右,每次30分鐘左右。同時也可以根據媽媽的辯證和體質,結合艾灸、拔罐、耳針等。

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