老年保健

老年人運動養生適合做哪些運動

本文所屬類別:[老年健身]來源:古方中醫網 發布時間:2019-10-21 【字體:

越來越多的老年人重視運動養生了,也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因,并不是所有的運動都適合老年人的,因此老年人在生活中鍛煉身體時,要選擇適合自己的運動,以免損害身體健康。那么老年人適合哪些運動呢?接下來將為大家介紹下適合老年人的大運動,供大家參考。

會運動的老人更健康

背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關系。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡,從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當它出現異常時,也會牽連全身;督脈是諸陽之會,是人體陽氣的總庫,打通督脈,即可祛除許多疾病。還有,比如風門穴,位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心,肺俞穴位于第三胸椎棘突下處,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等,都與五臟相呼應。

用背部撞擊樹木,目的就是通過動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位,以促進全身的血液循環,活絡全身血脈。

可以用背部撞擊樹木,也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外,還可以將背從左向右旋轉撞擊,或用身側面撞墻,力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。對于老年人來說,雖然撞樹法簡單易學,但注意在撞擊時要由輕到重,時間由短到長,一般每次10至20分鐘就可以了。另外,由于老年人機體功能已經開始退化,撞擊時不宜用力過猛,以防出現骨折,甚至傷及內臟。

跪膝法

跪膝法簡單地說就是跪著用膝行走,一般會在地板上墊一個軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。

中醫稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補肝臟,可以促進老年人的血液循環。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

中里巴人先生認為,做完跪膝后可以結合金雞獨立法進行鍛煉。

所謂金雞獨立,就是單腳獨立,只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉,老年人金雞獨立時,調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。這時腳上6條重要的經絡通過腳的調節,經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。此法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

倒退走路

別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。

太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認為很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。

揉腹

中醫學認為,腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,《黃帝內經》將脾胃譽為“后天之本”,認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”,只有在升清降濁的條件下,方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運行的中心部位,關元、氣海兩穴為保健操要穴,揉腹則能通和上下,外除諸邪內安五臟,從而使陰陽氣血達到動態平衡,達到祛病延年的目的。

揉腹方法非常簡單,隨時隨地可以操作。如皋長壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是:先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩100次;后以神闕穴(肚臍眼處)為中心,用右手全掌順時針方向揉摩整個腹部100次,然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。但要注意的是,太飽或太餓的狀態下,以及腹內有急性炎癥和惡性腫瘤時,就不要揉腹了。

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